Dave Castro, figure emblématique du CrossFit, a récemment laissé entendre que le WOD 25.3 pourrait avoir fuité. Il a mentionné que plusieurs athlètes et camps d’entraînement prétendent connaître le contenu du WOD, bien que rien n’ait été officiellement confirmé ou infirmé.
Parmi les rumeurs circulant, une version suggère la séquence suivante :
- 50 calories de rameur
- 25 deadlifts à 102 kg (225 lb)
- 50 calories de rameur
- 25 wall walks
- 50 calories de rameur
Une autre prédiction propose un format différent, à réaliser dans l’ordre de votre choix :
- 20 wall walks
- 40 deadlifts
- 60 calories de rameur
Ces informations proviennent de sources telles que The Barbell Spin et des coachs influents sur les réseaux sociaux.
Préparation stratégique pour le WOD 25.3
En tenant compte des mouvements potentiels, voici quelques conseils pour optimiser votre performance :
1. Deadlifts
- Technique : Assurez-vous d’une posture correcte pour éviter les blessures, en gardant le dos droit et en engageant les muscles du tronc.
- Gestion de l’effort : Fractionnez les répétitions en séries gérables pour prévenir la fatigue musculaire excessive.
2. Wall Walks
- Efficacité : Pratiquez une montée fluide et contrôlée pour économiser de l’énergie.
- Respiration : Synchronisez votre souffle avec le mouvement pour maintenir un rythme constant.
3. Rameur
- Cadence : Trouvez un rythme soutenable qui vous permette de maintenir une intensité élevée sans vous épuiser.
- Technique : Concentrez-vous sur une poussée puissante des jambes suivie d’un tirage des bras pour maximiser l’efficacité.
Conseils spécifiques pour les membres de CrossFit Hiringa à Metz
- Entraînements ciblés : Participez à nos sessions dédiées aux deadlifts, wall walks et rameur pour perfectionner votre technique.
- Récupération : Intégrez des exercices de mobilité et des étirements pour favoriser une récupération optimale.
- Nutrition : Adoptez une alimentation équilibrée riche en nutriments pour soutenir vos performances.
Conclusion
Bien que le contenu exact du WOD 25.3 reste à confirmer, une préparation axée sur les deadlifts, les wall walks et le rameur vous permettra d’aborder cette épreuve avec confiance. Chez CrossFit Hiringa à Metz, nous sommes déterminés à vous accompagner dans votre progression et à vous aider à relever chaque défi du CrossFit Open 2025.