Crossfit
La base de ta progression !
Le CrossFit : un sport complet et varié
le crossfit : La base
Ne pensez pas que le CrossFit est réservé à une sorte d’élite sportive : c’est faux. Nos cours sont adaptés à tous les niveaux, tous les âges, et tous les objectifs. C’est justement çà l’intérêt d’avoir un coach qui gère un petit groupe.
Les cours de CrossFit sont extrêmement variés, ce sport puise ces éléments du monde de la gymnastique, de l’haltérophilie, et de l’athlétisme notamment. De tous les exercices que nous utilisons au CrossFit, tous ont un point commun : d’une manière ou d’une autre, ces mouvements ont un intérêt pour votre santé, et pour votre quotidien : pousser, tirer, se déplacer ou déplacer des charges, etc. Le CrossFit s’est construit autour de l’utilisation de mouvements fonctionnels, et cela contribut grandement à son efficacité.
Comment se déroulent les cours ?
Nos cours de CrossFit sont toujours coachés, et limités à 10 participants par cours pour que nous puissions garder un coaching de bonne qualité et prendre le temps avec chaque participant.
Chaque cours est très différent et si nos cours de CrossFit plaisent tant, c’est notamment parce qu’il n’y a pas de routine et qu’on ne s’y ennuie jamais !
Le Metcon : le cours de CrossFit qui met l’accent sur le cardio
Metcon signifie « METabolism CONditionning », ou « Conditionnement Métabolique« en français.
C’est tout simplment un cours de CrossFit mais particulièrement orienté cardio. Quand vous assistez à un cours de Metcon, vous savez que vous allez bien transpirer. C’est un cours avec peu de technique, peu de charge mais avec beaucoup de cardio et d’intensité.
Ces cours ont toujours un grand succès, non seulement car ils sont extrêmement efficaces pour booster votre cardio, mais aussi car ils sont fun et parfaits pour se vider la tête après une journée de travail, par exemple !
Comme nos autres cours, ils sont toujours coachés, toujours très variés, et accessibles quel que soit votre niveau.
Le Strongman : le cours de CrossFit qui met l’accent sur la force
Vous avez peut-être déjà vu les concours des hommes les plus forts du monde à la télé ? Le strongman, le vrai, c’est ça ! Chez CrossFit Hiringa, nos cours de Strongman utilisent les mouvements de cette discipline et les adaptes à l’esprit du CrossFit, ce qui rend ce cours particulièrement fun et utile. L’entrainement consiste à développer sa force fonctionnelle, en soulevant ou déplaçant des objets en tout genre !
Le Strongman se marie particulièrement bien avec l’univers CrossFit et il est un excellent complèment, non seulement pour gagner en force et en puissance, mais aussi tout simplement pour varier encore plus les exercices qui vous sont proposés !
Le Skill : le cours de technique en gym et haltéro
La gym et l’haltéro sont deux des piliers du CrossFit et ce sont des disciplines assez technique. Il est parfois bon de prendre le temps de travailler sa technique pour se perfectionner. C’est l’objectif de nos cours de Skill.
La gym a un objectif très simple : vous rendre plus à l’aise avec votre poids de corps. Autrement dit, ces cours s’articulent essentiellement autour d’exercices au poids de corps, de travail de gainage, et de travail d’équilibre.
Les bienfaits du travail en gymnastique sont considérables, et avant de soulever des charges, il est bon d’être capable de soulever son propre poids de corps.
Tant qu’on ne connait pas le monde de l’haltérophilie, on peut facilement penser que soulever des barres n’est qu’une question de force. Erreur ! L’haltérophilie est un univers extrêmement technique, où votre coordination, votre explosivité, votre souplesse et votre mobilité sont particulièrement sollicitées.
Ce n’est pas pour rien si les pratiquants d’haltérophilie sont réputés pour pouvoir pratiquer jusqu’à des âges avancés leur discipline : précisément parce que l’haltérophilie vous maintient à la fois fort et mobile.
Autrement dit, lorsqu’elle est bien pratiquée, (et c’est là qu’on comprend également l’importance de la présence d’un coach) l’haltérophilie est une des composantes pour un corps en bonne santé !
100% Gym: le cours de technique spécial gymnastique dans le CrossFit
Il existe un grand nombre de mouvements qu’on aimerait tous maitriser en gymnastique au CrossFit. Nos séances 100% gym amènent un travail technique sur des mouvements spécifiques ainsi que tout le renforcement musculaire nécessaire pour se perfectionner.
Venez travailler votre gym au CrossFit lors de nos séances d’1h 100% gym. Nous créons nos séances selon différents cycles afin d’avoir une approche complète sur tous les mouvements.
De la gym suspendue (pull up, muscle up, ring muscle up) à la gym au sol (Handstand walk, HSPU…) nos cours de gym vous permettront de progresser sur vos points faibles et de renforcer vos points forts.
100% Haltéro: le cours de technique spécial haltérophilie
L’hatéro est un des 3 piliers du CrossFit. C’est une discipline qui demande énormément de technique et de maitrise, il ne suffit plus d’avoir de la force pour avoir des grosses perfs.
Avoir une séance 100% haltérophilie avec un coach permet d’avoir toutes les corrections techniques nécessaires de sa part.
Séances à retrouver sur Nancy
Hybrid Mobility: le cours qui mélange gainage et mobilité
Avoir une bonne mobilité et un gainage puissant permet d’améliorer ses performance et aussi de limiter les blessures. C’est cependant un aspect trop négligé par bon nombre de CrossFiter et même de sportifs en général.
Nos séances se décomposent en 2 parties.
La première est centrée sur la mobilité, celle-ci est travaillé grâce à des enchainements de positions de type « animal flow », inspiré également du yoga ashtenga.
La deuxième parti concerne le gainage de toute la ceinture abdominale
Stamina: le cours qui va booster votre endurance
En plus de booster votre cardio, nos séances de Stamina vont venir booster vos capacités athlétiques.
Nos séances de Metcon permettent de viser l’endurance sur du long termes avec des charges légères et un volume important de répétitions.
Ces séances de Stamina vont elles augmenter vos capacités athlétiques à savoir sprinter, courir, sauter..
C’est une séance complète à ajouter à votre planning de WOD de la semaine !
Séances à retrouver sur Metz
